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Quando si sostituiscono ortaggi freschi con quelli disidratati, bisogna tenere conto della perdita di acqua. Gli ortaggi freschi sono composti in gran parte da acqua (tra l’80% e il 95%), quindi una volta disidratati, diventano molto più leggeri e concentrati.

Regola generale per la conversione:

1 parte di ortaggio disidratato equivale a circa 6-10 parti dello stesso ortaggio fresco (in peso o volume).

Quindi, per sostituire ingredienti freschi con disidratati, puoi usare la seguente formula:


Formula pratica

Quantità disidratata = Quantità fresca / Fattore di reidratazione

Dove il fattore di reidratazione è tipicamente tra 6 e 10, a seconda dell’ortaggio.

Esempio 1: Zucca

  • Ricetta: 100 g di zucca fresca

  • Fattore di reidratazione medio: 8

  • Calcolo: 100 / 8 = 12,5 g di zucca disidratata


Esempio 2: Carote

  • Ricetta: 300 g di carote fresche

  • Fattore: 10

  • Calcolo: 300 / 10 = 30 g di carote disidratate

  • ORTAGGI E FRUTTA – Conversione Fresco → Disidratato

    Ingrediente Fattore di reidratazione 100 g Freschi = … g Disidratati
    Zucchine 9 ~11 g
    Patate 5 ~20 g
    Patate dolci 6 ~17 g
    Carote 10 ~10 g
    Zucca 8 ~12,5 g
    Pastinaca 7 ~14 g
    Mele 8 ~12,5 g
    Banane 4 ~25 g
    Mirtilli 5 ~20 g
  • Consigli:

    Reidratazione prima dell’uso: In genere si mettono gli ortaggi secchi in ammollo in acqua tiepida per 15–30 minuti.

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